5 Übungen gegen Cellulite und Sport

Gast-Autorin: Nadine Fischer

Anti-Cellulite Übungen und Sport ist das erste, woran man denkt, wenn man als Frau Cellulite loswerden will. Natürlich will man auch sicher sein, dass diese was bringen - und darum geht es in heutigem Artikel.

Hilft Sport bzw. spezielle Übungen gegen Cellulite?  Die 3 nachweisbar wirkenden Methoden gegen Cellulite sind leider nicht Sport oder besondere Übungen, sondern Ultraschall Geräte gegen Cellulite, Lösen von verkürzten Bindegewebefaszien und Cellulite Cremes. Jedoch kann man die Wirkung dieser Methoden erheblich verstärken, wenn man sie mit zielgerichteten Anti-Cellulite Übungen kombiniert.

Lass uns nun genau schauen, welche Übungen das sind und wie genau du diese ausführen kannst.

Wichtig: Wärme dich immer auf, bevor du diese Übungen machst. Dafür kannst du Seilspringen benutzen oder „auf der Stelle joggen“ und anschließend etwas Dehnübungen machen.

Übung 1: Kniebeugen (Squats) für weniger Cellulite an Oberschenkel und Po

Kniebeugen ist eine meiner Lieblingsübungen für den Unterkörper. Sie ist vor allem dann für dich interessant, wenn du den Po maximal knackig und rund machen möchtest, so wie die Männer es lieben 🙂

Bevor du damit anfängst – denke an die Aufwärmung! Es ist wichtig, dass die Sehnen und Knie und die Muskeln bereit sind, um die relativ hohe Last zu handhaben.

Ausführung:

1. Stelle dich mit den Beinen etwas breiter als schulterbreit hin. Halte den Rücken gerade und der Bauch ist eingezogen. Das Gewicht ist auf deinen ganzen Fuß verteilt und du kippst nicht auf den Ballen.

2. Deine Zehen zeigen gerade nach vorn oder etwas zu den Seiten hin. Je weiter die Zehen nach außen zeigen, desto mehr müssen deine Po-Muskeln arbeiten.

3. Senke jetzt deinen Po nach hinten-unten und gehe so weit runter bis deine Oberschenkel waagerecht sind. Es ist sicherer, diese Linie nicht zu überschreiten. Wichtig: die Unterschenkel bleiben senkrecht! Achte deswegen darauf, dass deine Knie nicht nach vorn über die Zehenspitzen hinausgehen.

4. Dein Oberkörper wird sich leicht nach vorne beugen, das ist ok und muss so sein, achte nur darauf, dass du dich nicht zu weit nach vorne beugst. Für die Balance ist es auch hilfreich, die Hände wie in der GIF nach vorne auszustrecken.

5. Abschließend richtest du dich einfach wieder langsam auf. Um den Effekt dieser Übungen zu maximieren gehen nicht in die komplette Streckung nach dem Aufrichten – so behältst du die Spannung in den Oberschenkel- und Pomuskeln länger.

Übung 2: Anti Cellulite Kreise für Po und äußere Oberschenkel

Baue unbedingt diese Übung in deine Unterkörper-Workouts ein. Ich nenne sie „Anti-Cellulite Kreise“, du wirst gleich verstehen warum.

Die Ausgangsposition ist der Vierfußstand. Strecke das rechte Bein aus und hebe es hoch. Fange nun an, kleine Kreise in der Luft zu malen und spanne dabei den jeweiligen Pomuskel an.

Wiederhole diese Übung 25-30 mal, und wechsele dann die Seite.

TIPP: für diese Cellulite Übung wirst du eine Yogamatte brauchen 😉 Falls du noch keine hast, dann hol dir jetzt eine bei Amazon: Yogamatten bei Amazon . Du wirst sie auch für viele Andere Übungen brauchen.

Übung 3: Walking

Diese Übung ist die einfachste und eignet sich für diejenigen, die die anderen Übungen aus einigen Gründen nicht machen können. Das „Walking“.

Hierbei handelt es sich um das Spazieren in hohem Tempo. Walking aktiviert nicht nur die großen Muskeln im Unterkörper, sondern auch dein Lymphsystem, was dafür sorgen wird, dass die Toxine effektiver aus deinem Körper geschaffen werden. Dies gilt übrigens für alle Cardio-Übungen!

Für das Walking brauchst du ca. 45 Minuten Zeit. In dieser Zeit ziehst du dich einfach bequem an und gehst für ca. 45 Minuten lang spazieren. Was aber der Kern der Übung ist, ist das Tempo. Es geht hier nicht um das leichte entspannte spazieren und dabei Däumchen drehen, nein, es wird im schnellen Tempo spaziert. Solange man nicht läuft, kann man dieses hohe Walking-Tempo sehr lange durchhalten.

Hierbei sind natürlich gute Walking Schuhe wichtig, es reichen meist die regulären Joggingschuhe, die du in jedem Kaufhaus bekommen kannst. Meine Lieblingsmarken hierfür sind Nike und Adidas!

Tipp: wenn du diese Übung machst, nutze die 45 Minuten, um dir ein schönes Audiobuch anzuhören. Es kann ein Selbstentwicklung-Audiobook oder auch ein Unterhaltungsbuch sein.

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Übung 4: Kick-Backs für straffere Po-Muskeln

Schritt 1. Beginne auf allen Vieren, deine Knie bilden dabei einen 90°-Winkel. Dieser Vierfüßlerstand ist die Ausgangsposition. Halte dabei den Rücken gerade, sodass dein Körper eine Linie vom Kopf bis zur Hüfte bildet. Leg die Hände flach auf den Boden.

Schritt 2. Hebe rechtes Bein mit gebeugtem Knie an, bis dein Oberschenkel eine Linie mit dem Körper bildet. Halte diese Position einen Moment und kehre danach in die Ausgangsposition zurück. So wirst du deine Po-Muskeln gut spüren. Mach 20-30 Wiederholungen und wechsle die Seite.

Übung 5: Zifferblatt Lunges zur Straffung von Po, inneren und äußeren Oberschenkeln, sowie Muskulatur der Oberschenkelrückseite

Dies ist eine der besten Beinübungen gegen deine Cellulite, weil sie so viele Muskeln an den beinen aktiviert!

Stelle deine Füße etwa Hüftbreit auf und stehe aufrecht. Spanne die Buchmuskeln an und halte den Körper gerade. Mach mit deinem rechten Fuß einen Ausfallschritt nach vorne auf „12“ deiner imaginären Uhr. Achte unbedingt darauf, dass du den Schritt so weit nach vorne machst, dass deine Knie nicht über die Zehenspitzen gehen. Die Ober- und Unterschenkel bilden einen 90° Winkel. Die Knie zeigen in dieselbe Richtung wie die Fußspitzen. Anschließend drückst du dich mit der Verse des vorderen Fußes zurück ab und bringst den Fuß in die Ausgangsposition.

Wenn dir die Übung etwas schwer fällt, dann mach einen kürzeren Ausfallschritt und gehe nicht so tief nach unten.

Mache nun dasselbe für die nächsten Stundenziffern auf deiner Uhr bis du bei 18 Uhr ankommst. Ab dann wechsle den Fuß und fahre fort mit 19, 20 Uhr usw.

Danach dasselbe Spielchen gegen den Uhrzeigersinn (linksdrehend), wobei du mit dem linken Fuß anfängst.

Wiederhole nun diese Übung 4-6 Mal.

Ich liebe diese Anti-Cellulite Übung unglaublich. Sie lässt mich schnell alle Muskeln am Unterkörper spüren.

Hier noch ein Paar Videos mit Übungen, die gut bei Cellulite sind:

Kniebeugen:

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